WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]
ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic w 1 serii 10 - 15 sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
[...] na lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. Pytania: 1.Czy ten trening jest dobry na siłę i mase ? 2.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, obciążenia Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatuna mono, omega 3
[...] Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pływanie, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, drążek, hantle Dieta: Na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] x 10-12r) 3. Ciagniecie wyciagu gornego siedzac szeroko (3x x 12-15r) - Szeroko nachwytem - Wasko nachwytem - Wasko Podchwytem 4. Rope Facepull (2s x 15r) 5.Uginanie Ramion sztanga lamana (3s x 6-8r) 6.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (2s x 15-20r) 7.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 8.Uginanie nog lezac na brzuchu [...]
[...] 4 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, 6-10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyii lub to samo z łamaną sztanga: 4 serie, 6-10 powtórzeń Kaptury: wniosy sztangi przodem: 4 serie po 10 powtórzeń Wniosy sztangi tyłem 4 serie po 10 powtórzeń Co sadzice o tym planie????
[...] tylko o cwiczenia i serie . połączenia chcem zeby zostały takie same. Poniedziałek: 1.kl.dolna 5 po 12,10,10,8,8 2.kl.górna 5 po 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 6.bary sztanga wzdłuż tłowia 4 po 10 SUPERSERIA 7.bary unoszenie hantli bokiem stojąc 3po 12 8. [...]
[...] rzeźba + masa jeśli to możliwę Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ( w domu) Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangietki + sprężyna do rozciągania Dieta: 6 posiłków co 3 lub 2,5 godziny (sporo białka, trochę za dużo tłuszczów ,ale trudno mi je [...]
[...] , ławke. P.S. tak lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , hantle , Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic
[...] na skośnej ławce - 3s x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, sztanga, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]
[...] Plecy; tych cwiczen co tu podam nie probowałem nigdy, pragnę co do nich porad, i informacji czy nie są one jakoś niebezpieczne -martwy ciąg -podciąganie(wiosłowanie) sztanga Triceps; - takie zginanie hantla za głową ( przepraszam za brak łachowej nazwy, widziałem te cwiczenie, sam go jednak nie stosowałem) Nogi; -wspiecia na palce [...]